Witam poniżej opisałem trening którym chce ćwiczyć następująco poniedziałek trening A lekki+ brzuch Wtorek trening B Ciężej Środa Trening C zawsze jak najciężej Czwartek trening A Ciężko Piątek trening B lekki+ brzuch Sobota/Niedziela Wolne Wybrałem taką intensywność bo nie mam nic innego do roboty :P Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]
13-05-2014 dzień 63 DT od dzis zaczynam nowy trening pobrany od rallyguni, która tez miała problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa wiec mam nadzieje ze i mi posłuży :) dzień 1 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie planu na rzeźbę, ułożyłem ogólny zarys i zdaję sobie sprawę z tego, że wiele rzeczy może być nie tak. Zanim przejdę do planu opowiem krótko o stażu, aktualnej formie i celu :) Mam 17 lat, pierwszy kontakt z siłownią był w 2010 roku, pierwszy poważniejszy kontakt (plan, niby dieta) w 2012 roku, jednak często miewałem [...]
Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy [...]
Dzień 81 Dzisiejsze pomiary nie są zadowalające i zauważyłam że w sumie stoją od miesiąca nie licząc delikatnych wahań wagi. Co mam robić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69b7412d017f49d38eaa010d3755f646.JPG Trening Tydzień 6 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,1 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz 2. [...]
Witam, niestety dopiero dziś do domu wróciłem więc rozpiski kolejnego etapu robienia formy na lato dziś nie będzie, jutro sprężę poślady i przygotuję wszystko. Trening się udało zrobić Klata: - Wyciskanie na ławce płaskie 4 serie 10x74kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 15x20kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 15x20kg [...]
Witam. Mam takie pytanie. Dzisiaj na siłowni instruktor dał mi dwa plany treningowe i chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o nich i który jest lepszy. Plan 1. Dzień 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie na maszynie siedząc 4s Wyciskanie na suwnicy 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dzień 2. [...]
[...] przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 25kg 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek na kazda reke po 3 kg 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 14 kg 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej na kazda reke 4 kg 12.prostowanie ramion na wyciągu 20 kg 13.spinanie brzucha na maszynie tutaj robie 3 serie po 30 powtorzen [...]
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę+pompki klasyczne 15-12-10-20 ( 14kg x10kg x10x10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*5 ( 28 kg x5) krotkie przerwy Rozpiętki na ławce poziomej 15-15-20 ( 6 kg na jedna hantelke, bez zmiany obciążenia ) Unoszenie hantli w przód+unoszenie hantli na boki 10-10-10-25 ( 5 kg , ostatnie 25 powtórzeń [...]
Na szybko opiszę :P Ponedziałek - klata + tric klata 5x na ławce prostej 5x na skośnej 3x rozpiętki tric 4x unoszenie hantli w podporze 4x unoszenie hantli nad głową 4x pompki z podporem z tyłu Wtorek - biceps i przedramię bic 4x młoty 4x na czymś takim [...]
Dzień 1 - Klatka i Biceps Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] Poniedziałek - KLATKA BARKI TRICEPS KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 - brak pomysłu na 3 ćwiczenie . TRICEPS -prostowanie [...]
Trening: Obciążeń nie pamiętam ;) Wszystko po 2 serie Ćwiczenia pod okiem koleżanki Viki, bardzo Ci dziękuję za pomoc :) I poprawki :P 1. Rozpiętki na maszynie Były na ławeczce :) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia [...]
To trening jeszcze raz, tym razem z obciążeniami. I teraz moja głupota }:-( generalnie źle rozumiałam pojecie progresu, w sensie myślałam, ze na każdym treningu za wszelką cenę itd. ale poczytałam DT Rudej i troszke się wyjaśniło :) Generalnie, mimo że wiedziałam, że tak to wszystko działa, to sama wpadłam w pułapkę "szybciej, mocniej i więcej jak [...]
Chcę zmodyfikować mój obecny 3-dniowy plan treningowy na masę tak, by odciążyć ścięgno Achillesa. Wylatują niestety całe nogi i martwy ciąg z pleców. Pomysły mam dwa: 1) redukuję ilość treningów do dwóch, przerzucając barki do pleców i bicepsa (wychodzi trochę długi, na 28 serii) i dodaję trening rehabilitacyjny na nogi, tylko co tak naprawdę mogę [...]